Może nie tyle co same foty bo każdego dnia się widzę w lustrze i wiem, że wyglądam jak kobieta na masie ale to co dziś odstawiałam z pozami to była jakaś porażka. Jedna ręka na marsie, druga na saturnie. Stając czuję, że jest wszystko równo a patrząc na zdjęcia pękam ze śmiechu. Wniosek - czas znów trenować regularnie pozowanie bo pół roku przerwy [...]
Mikrus - kapusta kiszona oczyszcza bardzo dobrze kichy( jelita ) : ) do tego posiada dużo witaminy C jak i wapnia i fosforu no i znikomą ilość witaminy E no i rozkładają cukry w kwas mlekowy a to wiadome co robi ;-) do tego tania i smaczna. Jeśli ktoś jest zakwaszony mocno trenuje/ nie jadl warzyw spożywał bardzo dużą ilość białka to dla niego [...]
Julia - Wypiska jak zawsze u mnie przed północą - może nie będziesz jeszcze słodko spała ;D RoLi- Ja wiem co jeść nie tylko na kolację, byłam tylko ciekawa co Rafał miał na myśli ;] Amber - Same węgle to nie wszystko, najlepsza jest różnorodność;) Adkens- O, dzięki za podpowiedz - brzmi smacznie, muszę wypróbować Twojej podpowiedzi;) Rafał - Ja [...]
[...] za osiągnięty ;) Od kiedy redukuję? Hm... Dobre pytanie... Aż musiałam w swoich notateczkach sprawdzić %-) 8.12 - rozpoczęłam dietę rotacyjną na bardzo wysokich węglach jak dla mnie. 240 g w jadłam w dzień wysokich węgli (co 3 dni). 19.01 - pierwsze cięcia, dalej dieta rotacyjna. W dzień wysokich węgli miałam 220 g %-) + cotygodniowe obfite [...]
[...] ale przy klasycznym maksymalnie dochodziłam do 14 kg na łapę - to 10 w młotku poszło nawet swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. [...]
porato: "Mam 25 lat." -- jak pisałem wyżej, warto włączyć MC do treningów, dlatego jeśli nie masz żadnych przeciwskazań, to pomyśl o tym- nie mówie, że już, ale w następnym cyklu możesz spróbować włączyć, nie musisz też od razu w systemie HST, najpierw naucz się techniki na mniejszych ciężarach. co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, [...]
[...] dla względnie dużego ciężaru. Czy robić wiosła i smarowaniem i na normalnym treningu? Tu już bym sie zastanowił, pewnie to jest do pogodzenia, ale może być ciężko. Ja jak robiłem smarowanie na podciąganiach to nigdy ich nie robiłem w treningu. Może w DNT smarowanie wiosła a w DT inne ćwiczenie na plery jako główne (podciąganie z [...]
[...] - wszystkiego sie nie zje - rownie dobrze moglbys dac 1 opakowanie = bo tyle przeciez zjesz!! A ze ktos lubi roznorodnosc - kupil 4 opakowania - bedzie mial na 3miechy. Tak jak ja mam - mam 3-4tuby rozne smaki Zapas na kilka miesiecy. Grainfields - Phytofood, Wholegrain Powder, Super Greens, Grains & Greens - zestaw probiotyków oraz [...]
[...] to chciałbym się przywitać, bo jestem nowy na forum, tak tez witam wszystkich :p. Więc mój problem jest taki ze od zawsze jestem chudziutki i cieniutki i takie tam, kiedyś jak trenowałem pływanie to przynajmniej miałem niezłą rzeźbę, no ale potem kontuzja rok przerwy i nici z uprawiania czegokolwiek, a potem juz nie mogłem pływać i takie tam... [...]
[...] i odcieło mnie %-) W regresach podobnie, odcinało moomentalnie. Reszta fajnie, dośc lekko. https://www.youtube.com/watch?v=IODGVIG3iEQ Dzisiaj waga już 110,4kg, jak pisałem, ale nie widze żebym jakoś obrastał tłuszczem. Póki co cieszy mnie to, że udaje się poprawiać powoli łapy. Nie wyglądaja na tyle ile jest, bo kształt jest chuyowy [...]
[...] 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo [...]
[...] juz teraz byly starty w +100kg to nie ma sensu juz zbijac do klasyka i sie cofac ale tak mozesz sie dalej rozwijac i probowac sil na scenie. Na ciezka przyjdzie czas, nawet jakby to zajelo 2-3lata to dalej bedziesz mlody, masz duzo czasu. Tylko ze za granica nie ma co liczyc na slabsza obsade a w PL czolowka tez jest narazie tez poza zasiegiem a [...]
[...] -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Tydzień lekkich treningów zrobił swoje dziś mega świeżość i siła jakby do góry mimo,że jeszcze jestem totalnym naleśnikiem wypłukanym z gliko %-) ale pare dni i zaraz wszytko będzie jak powinno:-D Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-20 [...]
Bzyku mi chodzilo o tak jakby opatentowane przez Adama jego wlasne prywatne schematy %-) Lepiej? :-) Dlatego jestem zdania jak Wy ze lepiej byc pod okiem kogos mniej znanego choc Adam jest rozpoznawalna personą; ale dającego z siebie mega duzo niz kogos kto wszystko zdobyl, wszedzie byl ale leci schematami takimi samymi dla endo, ekto etc. [...]
[...] masy Lolman ja tam jestem zwoleninikiem gainerów są za******ym uzupełnieniem dietki, jeśli chodzi o białko to proteiny są bardzo dobre, ale drogie (choć warto). Mas gain jak dla mnie jest najodpowiedniejszy dla Ciebie, choć warto poćwiczyć z początku bez tego, bo i tak masa będzie Ci szła z tego powodu że zacząłeś ćwiczyć. MOttor zapomniałeś [...]
[...] dzięki za życzonka Wojtyl cos niesymetrycznie dużą masz klate do łapy, wklej tu foto, a nie bedziesz rozsylal mailami. Szy_mek ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a [...]
Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]
Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]
Herek - No ale Strongmen musi miec mase s.ramos - nie nie. To "Swing z hantelką", niestety średnio się to robi, lepiej z takim gadżetem jak "kettlebell", ale nie mam tego, więc robię hantlą. Wpisz na youtube "kettlebell swing" i obaczaisz sobie co i jak, bo ja to średnio technisznie zrobiłem z hantlą. gruszka - dużo [...]
[...] 6. (00:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
